przysiady na

25.06 -przysiady ze sztangą na karku 12-9-6-6-6 -wiosłowanie sztangą 12-9-6-6-6-6 -unoszenie hantli bokiem stojąc 15-15-15 -rozpiętki na skośnej 9-9-9 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12-9-6-6 -,,Dzień dobry" 20-20 -uginanie ramienia w oparciu o udo 9-9-9 -wspięcia na palce 25-MAX 26.06 -rozgrzewka, aerobowo, 5. min. *trening siłowy: [...]

[...] 4 sek przerwa między ćwiczeniami wykonuję 4 ćwiczenia 1. przekładanie między nogami 16kg 2a wyciskanie nad głowę lewa ręka 16kg 2b wyciskanie nad głowę prawa ręka 16 kg 3. przysiady 16kg 4. kręcenie nad głową KB na ręczniku 16 kg w prawo Następnie nie zmieniam ciężaru powtarzam wszystko tylko kręcenie w lewo Potem wskakuję na 24kg powtarzam [...]

Redukcje a wlasciwie pozbywanie sie fatu rozpoczelem pod koniec wakacji.Dieta rowerek basen i takie tam... Na silownie wrocilem po bardzo dlugiej przerwie 3 mies temu i prawde mowiac maxow nie sprawdzalem poza klata. Bylo to raczej sprawdzenie czy wycisne 100 niz sprawdzanie maxow. Poszlo ale wtedy wazylem 86 kg a teraz 77. Wiecej moze powiedza [...]

Przysiady [ ze sztang na barach czy na klacie lepi? Ściąganie drązka wyciagu gornego - szeroki nachwyt / podchwyt / wąski neutral? Uginanie ramion - szatnga sztamgielki modlitewnik - które najlepi? prosze o odp

Przysiady [ ze sztang na barach czy na klacie lepi? Ściąganie drązka wyciagu gornego - szeroki nachwyt / podchwyt / wąski neutral? Uginanie ramion - szatnga sztamgielki modlitewnik - które najlepi? prosze o odp

W przypadku takiego wchodzenia w trening bardziej siłowy dałbym rozkład: klatka+biceps, nogi (przysiady), plecy+triceps, barki+ martwy ciąg. Podstawowe boje - schematem siłowym, podstawowe ćwiczenia. Wszystkie inne "obrzyny" bez parcia na robienie masy czy ekstremalnych treningów - po prostu warto je ćwiczyć dla równowagi. Można zacząć od właśnie [...]

08.10.2013 Trening: A1 Przysiady przednie 90 100x5 110x3 A2 Hack Przysiady 65x10 75x8 90x6 110x4 A3 Prostowanie nóg siedząc 70x10 85x8 100x6 B1 RLD z hantlami 32x10 35x8 37x6 B2 Zginanie nóg siedząc 8x10 10x8 12x4 C1 Wspięcia na palce stojąc 100x12 120x10 140x8 + aeroby 10min Dieta: http://img407.imageshack.us/img407/5599/mvwz.png

Trening 30.12.2020 -przysiady jednonoz 12x15 15x15 15x15 -wyroki w miejscu 20x30 30x28 26 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 20x18 18 18 -przysiady że sztanga 90x10 10 10 60x15 15 70x15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 50x15 80x15 90x15 Zmieniony przez - djmichol w dniu 1/2/2021 12:00:43 PM

Trening 14.01.2021 -przysiady jednonoz 3x15 15x15 16 17 -wyroki w miejscu 3x30 30x 30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20x20 20 22 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 100x 10 10 10 70x15 15 15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 90x15 13 14 + cardio 45min naczczo

Trening 20.01.2021 naczczo 45min cardio -przysiady jednonoz 3x15 15x15 17 17 -wyroki w miejscu 3x30 35x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20x22 25 25 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 100x11 105x9 9 75x15 15 15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15

Trening 28.01.2021 Rank cardio 45min -przysiady jednonoz 3x15 15x15 15 15 -wyroki w miejscu 3x30 35x30 40x30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 22x202020 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x10 10 10 75x15 15 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 50x15 70x15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu [...]

Trening 04.02.2021 Rano cardio 45min -przysiady jednonoz 3x15 22x13 14 15 -wyroki w miejscu 3x30 40x30 30 45x40 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 22x20 20 20 0lus huma -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 10 80x15 15 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 50x15 70x15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w [...]

Trening 10.02.2021: Rano cardio 30min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x14 14 14 14 + 14 14 14 14 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 40x30 45x30 30 / 40sek 35sek 30sek -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 12 85x15 15 12 (odcieło mnie po ostatniej 6 serii ) -martwe ciągi [...]

Trening 15.02.2021 Cardio 45min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x15 15 15 15 + 15 15 15 15 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 45x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x13 12 11 85x15 15 70x15 13 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 70x15 80x15 15 [...]

Trening 20.02 Cardio 45min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x15 15 25x14 14 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 50x26 26 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x13 12 12 70x15 15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 80x15 15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w [...]

Trening 25,02 cardio 45min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 25x15 15 15 15 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 50x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x14 13 12 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 80x15 15 90x12 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu 3x15 [...]

[...] rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na zmiane i nie byłoby super serii. 12 powtorzen ,superseri 60 sekund [...]

[...] dwa Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6-8 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 1min + wytrzymalosc obwod x3/x3/x4/x5 -oczywisice poszczegolne tygodnie burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min

[...] Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo [...]

[...] po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. [...]